当院に通って来られる患者さんはやはり女性がメイン。 月経のある女性はとっても”鉄”が欠乏しやすいと言われています。 「国民栄養調査」「日本の食事摂取基準」によると 日本人女性の二人に一人は鉄の摂取不足とされています。 いわゆる貧血の症状、たとえば ・立ちくらみ ・顔色が悪い ・息切れしやすい なんていう一般的に持たれている貧血のイメージ以外にも、鉄が不足すると ・目の下のクマ ・冷え症・肩こり ・頭痛 ・うつ ・朝の目覚めが悪い ・爪がもろい ・唇の端が切れる ・抜け毛 などの症状も引き起こされたりします。 気にしていたことが実は”鉄不足”なんていうことも結構かくれているわけです。 というのも、鉄は赤血球の生成だけでなく、 エネルギー産生にかかわる酵素を活性化させるのにも深くかかわっており、 倦怠感や脱力感などのやる気がわいてこないなあ、なんていう症状が鉄不足から起こっていたり、 美容的にいえば、コラーゲンの生成にもかかわっていたり、 ダイエットで大事な代謝にも影響を与えたりするわけです。 でも、私、血液検査で貧血って出たことないし、とか、 貧血だけどお医者さんはたいしたことないですって言ってたし、とおっしゃる方もいるでしょう。 ところが、この“鉄不足”はヘモグロビンをはかるだけではわからないことも！！ これを調べるには”フェリチン”という値を調べます。 フェリチンというのはカラダの中に貯蔵されている鉄の量を反映します。 一般にフェリチンは悪性腫瘍がないか、とか自己免疫疾患はないか、などのときに増加の有無を調べますが、これが低下していることに関してはあまり注目されていませんでした。 最近になって、フェリチンの低下にも注目が集まってきています。 さて、フェリチンも低くて鉄欠乏が見つかった、じゃあどうしよう、というとき気をつけたいのが鉄の摂取の仕方。 ホウレンソウなどの野菜などに含まれているいわゆる『非ヘム鉄』と呼ばれるものはサビや無機鉄の仲間で、悪くはないですが、吸収が悪い。 実は動物性の食材に多い『ヘム鉄』のほうが効率よく吸収されると言われています。 ダイエットにお肉はダメ！と思っていると、鉄不足に陥ることも！！ ちなみに鉄が多い食材一覧はこちらのサイトに。 それから、お医者さんで出される鉄剤は『非ヘム鉄』なので吸収されにくく、結構な割合で胃腸に負担をかけ、 胃がむかついたり、便秘になったりします。 なので、内服をすすめられてもあきらめている人も多いのではないかと思います。 ちなみに私も軽度の貧血で、しかも鉄剤は気持ち悪くて飲めません。 そこでサプリメントでヘム鉄をとっております。 市販のヘム鉄サプリは結構『非ヘム鉄』が混ざっていてウソが多い！！ わたしも有名どころのサプリを飲んではやめ、飲んではやめ、していましたが、さらにそれを知ってガ～ン！ やっぱり”安心”は自分で見つけないといけませんね。

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